“要怎样才能不让我们教练看到这个视频”
同时只能9个人在线？
没关系！
一波一波来！
（左下角紫色秋裤瞩目）
而早前中南大学就领悟到了高阶版本
开启了假期训练的映客直播！
这样又方便教练在线监工
也可以录像打卡保存
可以说是非常好的远程训练平台了
值得一提的是
就算直播间有观众互动
球员也没敢说一句大家礼物走一波
当然了，其他的许多球队就算没线上
也会让队员每天把视频发到球队群里
还有球员会自觉定制训练计划，自觉打卡
强度不大，但是为了保持状态
日常训练必不可少
为了之后的分区赛
教练们和球员们没有松懈
看到 CUBA 的球员们都这么努力
你是不是也想动起来了？
要不问问你的教练和队友
愿不愿意也这样监督彼此？
时不我待，不然现在就问问？
我们的好朋友@Whisky_吴博闻
开创了“跑楼道追电梯有氧法”
顾名思义把电梯按到一定的楼层
自己跑楼道上去追
大家想效仿的话
一定要保证电梯楼道的卫生安全
在这个特殊的时间段
保持适当的运动是有必要的
老爹和同事每天都会
穿着10分钟挥汗如雨的准者暴汗服
先来点原地慢跑，前后左右跳的热身
身体微微发热之后
做一做在家就能练的动作
比如TABATA之类的
下面推荐一些强度适量的动作给你
# 腿抬高式俯卧撑 #
组量：10~20次，组数：3~4组
▼
# 双臂仰卧支撑 #
两支手臂支撑，背部挺直
组量：1~2分钟，组数：3~4组
▼
# 动态侧桥 #
组量：8~12次，组数：3~4组
▼
# 弓步深蹲 #
保持这个姿势，并保持闭眼状态
组量：1~2分钟，组数：3~4组
▼
# 单腿下蹲 #
下蹲时非支撑腿膝盖要触地
支撑腿膝盖不要过脚尖
组量：8~12次，组数：3~4组
▼
# 单手抓门 #
指尖发力捏住门，保持半蹲姿势
膝盖还是不要过脚尖
组量：1~2分钟，组数：3~4组
▼
# 夹球靠墙蹲 #
臀部、腰部、背部、双臂都紧贴墙面
这招还能矫正驼背
组量：1~2分钟，组数：3~4组
▼
# 臀桥 #
激活、增强髋关节和腰腹力量
组量：8~12次，组数：3~4组
▼
# 高低俯卧撑 #
一手前一手后的俯卧撑
组量：8~12次，组数：3~4组
▼
# 单腿平衡蹲 #
单腿支撑，双手向下触地
▼
另外别穿着睡衣练了
居家运动必备的装备
老爹都为你准备好了
暴汗服是必备的
让你运动10分钟就像运动半小时
现在全部顺丰到家
还打了折扣，买！返回搜狐，查看更多