四年一度的世界杯，全世界球迷的狂欢节正值居家战“疫”期间，终于可以放飞自我，熬夜看球啦，再也不用惦记着“早睡早起”上班了。
喝着啤酒、撸着串串、涮着火锅、吹着牛皮、这生活简直不要太惬意…
于是，几天后前方有强敌来袭——“熬夜追球综合征”
近几天，武汉市第一医院神经内科睡眠与心理专科门诊，连续接诊了几位中年男士，因熬夜看了几天世界杯，结果白天、晚上想睡也睡不着了，有的还伴有情绪烦躁、头昏脑胀、肩部酸痛、肢体麻木、胸闷气短、血压飙升等不适。
你可能觉得还年轻，有熬夜的本钱，可是事实证明，强敌武力很高，熬夜追球一时爽失眠困扰悔恨伤！
失眠带来危害有哪些呢?
01、可导致免疫力下降
短期失眠，会产生肢体乏力、头晕目眩、腰背酸痛、心慌气短；长期睡眠不足，会导致机体免疫力下降，易诱发神经衰弱、胃肠功能紊乱、心脑血管相关疾病，影响身体健康。
02、可加速人体衰老
长期失眠会导致人体内分泌失调、生物节律紊乱，加速人体衰老。男性可表现为精神疲惫、肾虚体弱、性功能下降；女性可表现为皮肤晦暗，色斑、皱纹增多，卵巢功能衰退，更年期提前。
03、可伴发焦虑症、抑郁症等
充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。长期睡眠不足，可导致人精神恍惚、反应迟钝、情绪紧张、烦躁等，严重时可致焦虑症、抑郁症，甚至精神分裂等精神疾病。
04、影响青少年生长发育
生长激素的分泌与睡眠成正比，青少年长期失眠，会导致发育不良、神经衰弱、智力低下，也会影响孩子的注意力、记忆力，导致学习效率下降，充足的睡眠是青少年健康成长的重要保障。
05、多数上班族饱受失眠困扰
现如今生活节奏太快、工作压力过大，熬夜、饮酒等不良的生活习惯造成很多青年人睡眠障碍，多数都伴有焦虑、烦躁、情绪低落、心悸胆怯、紧张不安。他们的困扰有时不被周围的人理解，有些人会选择求医，但不按医嘱规范治疗、不合理的用药会导致部分人镇静催眠药物的滥用或成瘾，又滋生了新的困扰。
06、成为老年人的“催命符”
有关资料显示，长期失眠的中老年人，容易引发高血压、心脏病、老年痴呆、脑梗死等疾病，合并有这些基础疾病的病人，熬夜很容易导致猝死。
了解了失眠的危害后熬夜追球赛的大军们还把熬夜不当回事儿吗？
为了你的健康你需要停军休整，合理安排观赛时间调整观赛方略。
护眼观赛攻略
● 1.避免长时间熬夜，造成生物节律紊乱可能只需要1-2天，恢复可能需要很久；球赛很吸引人，也请合理安排观看时间，健康看球才是享受。
● 2.要保证每天的睡眠时间在6小时以上，场次太晚的球赛可以选择看重播，尽量保证夜间睡眠，实在扛不住诱惑的，晚上观赛前可以先休息。
● 3.比赛有中场休息，你也需要，观赛期间建议时不时活动一下，不要让你的身体一直处于紧绷状态，不然容易引起肩部疼痛、肢体发麻等躯体不适，也会影响你的睡眠。
● 4.饮食以清淡为妙，特别是夜间宵夜不妥，在你的身体原本需要休息的时候，你要让它加班也至少减轻一些负担，否则人家罢工或者反向报复可就不妙了。
● 5.浓茶、咖啡、酒是失眠的宿敌，还是白开水比较适宜。
● 6.睡前很兴奋，脑子静不下来？试一下正念、冥想、呼吸放松或肌肉放松训练。
● 7.睡眠同看球赛，氛围还是挺重要的，赛后补眠要有仪式感，满嘴油腻、脸冒油光、头皮发痒、身体黏腻对睡眠有点不太友好，请给身体做个清洁再入睡。关上窗户、拉上窗帘、喝点牛奶，轻松舒适的睡眠环境，更有利于入眠。
● 8.实在不行的，别扛着了，找专科医生咨询调整吧，也许你真的需要了。
汝若安眠，便是晴天。
任它赛事风云变化，身体健康才最重要，保证充足睡眠拥有健康体魄愿4年后的世界杯你还有余力再战！